腹筋ってしたほうが良いの?腰に悪いらしいけど!

筋トレのやり方って難しい。

こう思う方は多いはずです。俺もそれは感じていて、知識を手に入れるには簡単ではないんですね。

動画などを見て学ぶというのはおすすめですけどね!

その中に有名なトレーニングで腹筋ってあるよね?あれってやってます?

実はあまりやらないほうが良いんですね。

 

腹筋は身体に悪い?

腹筋って実は腰に凄く悪いんです。つらいですが・・・

腰の部分にある椎間板が圧迫されるので、めちゃくちゃ腰に負担がかかってしまいます。

つまり今までやっていた腹筋ってやらないほうが良いんです。やめましょう。

熱心にやって腹筋が付いたとしても腰を悪くして、腰痛になってしまっては意味が無いんです。

それでも知らずにやっている人は多くいますが、もうやめたほうが良いですね。

良い方法としては、あんなに身体を起こさないという事です。途中まで少し起こして腹筋に負荷がかかっていれば、それで良いという事ですね。

腹筋を鍛える方法としては、ジムに行けばアブマシンがありますし、スクワットなどでも鍛えることができます。

寝転がって、しっかりと身体を起こすタイプの腹筋はやめておいたほうが良いという事は覚えておきましょう。

 

腹筋で腰が痛くなったらどうするの?

もし腹筋をしてしまって腰痛になってしまった場合にはどうすれば良いのか?

この場合はすぐに筋トレをやめてくださいね。トレーニングは一旦やめて休むことが重要です。

腰痛が収まるまでは腹筋はやらないようにして、他の部分を鍛えましょう。あまりにも腰痛がひどい時は、筋トレ自体をしばらく休むこともおすすめします。

まあ、腹筋は今後はやる人も減るでしょうから、あまり良いワークアウトとは言えなくなった感じですね。腰痛の原因と知ってしまったらやる人は減るのは当たり前です。

とにかく痛みができたら休むという事を徹底しましょうね!

プロテインだけではなくBCAAも摂取しろ!

プロテインばかり飲んでいるけど、他のサプリメントも飲んでみたい。

そう思っている奴らいるよな!

じゃあ、プロテインだけではダメだ。他のサプリメントも摂取しておこう。

特に必要なのはBCAAだな。これだけは飲んでおけというサプリメントだからな。

BCAAの必要性とは!?

BCAAAをなぜ飲むかというと、筋トレの効率を良くするためです。これは飲むことで間違いなく変わります。

絶対に飲んでおくべきサプリメントを一つ上げろと言われれば、やはりBCAAです。もちろんプロテインは別だけどさー。

それほどBCAAの効果は高いし、飲むことで筋トレに集中できたりするんだよねー。

BCAAって色々な味やメーカーがあるんだけど、やっぱりマイプロテインのBCAAがおすすめです!

安くて美味しいし、量も選択できるから少しずつ買ってみれば色々な味を楽しめるんだよね!

それに疲れもあまりたまらなくなるので、絶対にBCAAは飲んでおきたいんです。

BCAAを飲むタイミングは?

トレーニング前やトレーニング後にBCAAを飲むことで疲れにくくなります。

またカタボリックを防いでくれるので、筋肉の分解を少なくしながら筋肉の成長をうながすことが可能になりますね!

筋トレ後や普段も飲んでおくことで、かなり効果的です!

疲れを取るためにはL-グルタミンもおすすめですが、どちらもアミノ酸です。

BCAAは必須アミノ酸と言って普段体内で作られないものなので、どうしても外部から摂取するしかありません。

そのため、BCAAなどで摂取するしかないんです。

だからこそBCAAは飲みましょうね。BCAAは絶対に飲んでほしいという理由はこういう事なんですね。

BCAAは高い?

それほど高いものではないよー。

とりあえずマイプロテインの公式サイトを見てみれば分かると思うんだけど、それほど高いものではないです。

でも日本のメーカーのものは凄く高いので、正直やめておいたほうが良いですねー。絶対に海外性が良いですよ。特にマイプロテインのやつが良いです。

安くて高品質、長く続けるなら一番おすすめできます。

とりあえず迷うならマイプロテインのBCAA買っておけば良いのでは!という感じです。

日本製だと1万円近くするところが半額程度買えます。これ本当です!絶対に安いものを買ったほうが良いです。効果は同じなので!

これを忘れないで下さいね。

筋トレってつらい?そんなことないよ!

筋トレを毎日するのがつらいっていう人多いよね。

別に毎日しなくても良いんじゃないのかな???

筋トレを毎日やろうとすると疲れてしまうよね精神的にも肉体的にも。特に初心者のうちは張り切っちゃうんだけど、ジムに行くと少しテンション落ちちゃうってことあると思う。

その中でもベストパフォーマンスを出そうとすると、これは結構大変なこと。

 

筋トレを続けるには

辛いと感じたら駄目!ってことかな。筋トレを続けていくためには、やっぱり辛いと感じないこと。

これが秘訣かな。

俺も辛い時はあるよ、やっぱり面倒くさいって思うときだって有る。でも辛いとかは考えないようにしてる。面白くなくなるからさ。

だからこそそんなことないって言いたい!辛いもんじゃないよ筋トレはって!

肉体の変化を見ていると毎日楽しくなるので。

だから筋トレを辛いと思わないためには、少しでも記録をつけること。少しずつ自分が変化している伸びていっているという事を感じる事!これが一番大事だよ。

じゃないと諦めちゃうからね・・・

俺はそう感じながら筋トレに励んでいる。毎日じゃなくてもいいからさ、週に2回か3回でいいんだよね。

もちろん友人や知り合いが週に5日くらい行ってると焦るよね。でも、そんなの良いんだよね。

もっと楽な気持ちで筋トレを続ければ良いんだよ!

スクワットをしたあとにはプロテインがうまい!

ベンチプレスもやってるけどスクワットもやってるKです。

スクワットはやらないとボディメイクできないぜ。そう考えているので、絶対に欠かすつもりはない。

それはそうだ!筋トレには努力がつきもので、必要だ。

絶対に下半身を鍛え上げるという意識がなければ強くはなれない。

 

スクワットを徹底的にやりこもう!

とにかくスクワットをやり込むことで筋トレはうなる。これは間違いないことだ。

体幹を鍛える、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節全てを動員して鍛え上げる。

それで下半身を鍛え上げ、ボディメイクに繋げていくというわけだ。ここまでやれば文句はないだろうというほど、毎回のトレーニングで出し切る。

もちろんトレーニング後にはマイプロテインを飲む。これは鉄板だ。

疲れた身体にマイプロテインのプロテインを流し込む。これは本当に天国だ。地獄の後の天国とでも言おうか。うますぎる。

美味しいプロテインを飲むために、筋トレを頑張る。出し切る。とにかく足がガクガクになるまでスクワットをやりこむんだ!

これが基本だ。筋トレの。スクワットやベンチプレスをやり込んでプロテインを飲みまくる。これで身体はでかくなる。とにかく身体をでかくするんだ。

細い体には興味がない。とにかくゴリマッチョを目指していくよ。

 

スクワットのやり方は動画で学ぶ。そしてジムで実際にやってる人を見て学びました。

それで良いと思う、今は100Kgくらいだけどもっと上を目指したい!

ベンチプレスが強くなりたい!絶対に!

ベンチプレス100Kgってなかなか挙げられない。

本当に辛いけど上がらないんです。絶対に今年中にはっていつも思っているけど、あげられたことがありません。マイプロテインのプロテインもしっかりと飲んでいるけど全然駄目なんです。

プロテインを飲むだけでは挙がるわけない。それは分かっています。

そんな俺だからこそ、かならずプロテインは飲んでおく。

 

ベンチプレス100Kgへの道

毎回しっかりと柔軟体操をしてからセットに入る。集中は大事だ。集中しないとベンチプレスは挙がらない。現時点で95Kgまではあがる。そうだ、残りの5Kgがあがらないんです。

ここの5Kgをプロテインパワーでどうにかしたいと考えている。

簡単なもんじゃないけどね・・・

腕立て伏せとかダンベルカールとかハンマーカールとかもやって腕も強化している、またインクラインプレスやダンベルプレスをやることでベンチプレスを強くしようと考えているのだが、なかなか難しいことだ簡単ではない。

それでも目指すベンチプレス100Kgを。それ以上は狙っていない。とりあえず100というキリの良い数字を目指すんだ。綺麗事かも知れないが、いつかはとどくと思ってる。

もう2年がたったけど、俺は諦めない。

そのために毎マイプロテインをがぶがぶ飲んでいるからな!絶対にやってみせるぜ。そういうことだ。

筋トレやってるみんな一緒に頑張ろうな!俺も頑張るからよ!